Introduzione
Dopo una intensa sessione di allenamento, senti le vibrazioni delle gambe, segno di una fatica ben fatta. Perché non concederti un po' di relax nella stanza vapore? Un'esperienza che va oltre il semplice riposo, la sauna offre numerosi vantaggi per la tua pelle, circolazione sanguigna, e molto altro. Scopriamo insieme come sfruttare al massimo i benefici della sauna dopo l'allenamento.
L'Uso Adeguato della Sauna
Prima di immergerti nella piacevole calura della sauna, assicurati di seguire alcune regole chiave.
Mantieni l'idratazione
Assicurati di aver bevuto acqua prima di entrare nella sauna e mantienila a portata di mano durante il relax. Il modo migliore per evitare la disidratazione è bere piccole quantità di acqua continuamente anche prima di sentire la sete.
Doccia Prima!
Risciacqua il sudore e lo sporco dalla pelle dopo l'allenamento prima di entrare nella sauna. La pulizia prima di entrare aiuta la pelle ad assorbire meglio l'umidità, massimizzando i benefici della sauna.
Limita il Tempo
Resta nella sauna per brevi periodi (10-15 minuti) con pause tra le sessioni. Lascia che il tuo corpo si raffreddi e stimola la circolazione con una doccia fredda alla fine.
Ora che sei pronto, immergiamoci nei 7 vantaggi che dovresti sfruttare la prossima volta che vai in palestra.
1. Detossificazione della Pelle
Dopo l'allenamento, la tua pelle merita cure speciali. La sauna favorisce la detossificazione aprendo i pori e eliminando lo sporco. Mentre la tua pelle si libera delle tossine, il vapore apporta un'idratazione profonda, regalando un aspetto radioso. Dopo la sessione, risciacqua e applica una lozione per una pelle setosa.
2. Miglioramento della Circolazione
La terapia a vapore in sauna non solo favorisce il recupero muscolare ma migliora la circolazione sanguigna complessiva. Se soffri di mani e piedi freddi o crampi muscolari, una circolazione migliorata può fare la differenza. La sauna apre i vasi sanguigni, agevolando il flusso sanguigno e accelerando il recupero post-allenamento.
3. Respirare Meglio
Ogni esercizio richiede una respirazione adeguata. Se soffri di asma, allergie o congestione nasale, la sauna può aiutare a liberare le vie respiratorie e i polmoni. Il vapore allevia le membrane mucose, facilitando il superamento di eventuali ostacoli respiratori. Integrare la sauna nella tua routine potrebbe migliorare la tua capacità di respirare, consentendoti di spingerti oltre nei tuoi allenamenti.
4. Alleviare il Dolore Muscolare
La sauna, come una morbida coperta calda per i muscoli affaticati, favorisce il rilassamento muscolare. Il calore contribuisce al recupero, preparandoti per il prossimo allenamento. Un passo fondamentale insieme ai giorni di riposo e agli adeguati esercizi di stretching.
5. Stazione del Relax
Chiamiamo la sauna e la stanza vapore la "Stazione del Relax" per un motivo. Oltre ai benefici fisici, è un luogo per staccare dalla quotidianità e godere dei vantaggi per la salute di un ambiente riscaldato dopo l'allenamento. Anche se l'esercizio è un fantastico antistress, ci sono momenti in cui è bene fare assolutamente nulla. Entrare in questo ambiente caldo e permettere al corpo di rilassarsi può addirittura indurti in uno stato meditativo.
6. Perdita di Peso
La domanda che tutti si pongono: "Posso perdere peso sudando in sauna?" La risposta breve è sì, ma principalmente si tratta di peso in acqua. Ricorda di idratarti prima, durante e dopo ogni sessione. Anche se temporaneo, il dimagrimento attraverso la sauna può essere gratificante.
7. Bruciare Calorie Extra
In circa 30 minuti, una persona media brucia circa 100 calorie sul pavimento della palestra. Aggiungere la sauna dopo l'allenamento mantiene elevato il battito cardiaco. Mentre il corpo si sforza di mantenere la sua temperatura interna, bruci più calorie. Alcuni studi suggeriscono un aumento fino al 20%.
Come con qualsiasi cosa in palestra, ascolta il tuo corpo. Se senti troppo calore nella sauna, esci, idratati e recupera. Assicurati sempre di rimanere idratato quando usi la sauna o qualsiasi altra attività fisica.
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Recensito Da: Ani è la Vice Presidente del Fitness presso Chuze Fitness e supervisa i reparti di fitness di gruppo e allenamento di squadra. Con oltre 25 anni di carriera nella gestione di club, personal training, esercizi di gruppo e formazione di istruttori, Ani vive a San Diego, CA, con il marito e il figlio. Ama lo yoga caldo, lo snowboard e tutto ciò che riguarda il benessere.
Fonti: Brennan, Dan. "Benefici per la Salute delle Saune." WebMD. 25 ottobre 2021. Watson, Kathryn. "Benefici della Sauna per la Tua Salute." Healthline. Aggiornato il 28 giugno 2017. Johnson, Jon. "Quali sono i benefici di una sauna." Medical News Today. 15 dicembre 2017. Champion, Linsay. "7 Benefici della Sauna Che Ti Faranno Desiderare una Spa." Pure Wow. 26 agosto 2020.